ЗОЖ пенсионеров: секрет активного долголетия «Пенсионеры, вокруг ЗОЖ объединяйтесь!»
Житель Астаны Марат Баукенов практически никогда не пропускает городские массовые спортивные мероприятия. Скажем больше: он в числе первых, кто принимает активное участие в забегах, велозаездах, лыжных гонках и других состязаниях (триатлон, теннис, бег и другие виды спорта). Пенсионер уверен, что благодаря здоровому образу жизни можно с легкостью победить всесезонную хандру и улучшить общее физическое самочувствие.
Давным-давно Авиценна говорил, что самое главное в режиме сохранения здоровья – занятия физическими упражнениями, а затем уж режим пищи и режим сна. «Умеренно и своевременно занимающийся (физическими упражнениями) не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезней…» – считал персидский философ. Это высказывание актуально во все времена. В нынешних реалиях, когда человечество активно использует современные технологии, упрощающие физические нагрузки, вопрос профилактики здорового образа жизни обретает не менее важное значение. ЗОЖ играет значимую роль в жизни всех категорий населения и возрастов, но особенно – людей пенсионного возраста. Регулярные физические нагрузки и сбалансированное питание значительно снижают риск развития хронических заболеваний, например, таких, как сердечно-сосудистые болезни.
– Согласно исследованиям, здоровый образ жизни прямо пропорционален продолжительности жизни человека. Люди, которые ведут активный образ жизни и следят за своим питанием, как правило, живут дольше и чувствуют себя лучше на протяжении долгих лет. Считаю, что ЗОЖ – это не только способ заботы о своем здоровье, но и важный фактор, способствующий улучшению качества жизни, социальным взаимодействиям и эмоциональному благополучию пенсионеров, – считает Марат Баукенов.
Распорядок дня у нашего героя плотный. Каждое утро у него начинается с выпивания одного стакана теплой воды, после – пробежка длинною 7-8 км. Затем занятия на тренажерах во дворе в течение 20 минут. После полноценного завтрака – отдых, а затем – велопрогулка по велошоссе вдоль зеленого пояса города Астаны, протяженность которой составляет 19 км. Общий круг равен 21 км. Каждые 5 км на трассе стоят деревянные скамейки и стойки для велосипедов, где можно сделать остановку, отдохнуть и попить воды. С собой всегда беру полтора литра воды, яблоко, банан и пару конфет. Проехав 10 км, мы обязательно делаем зарядку на 19 минут и продолжаем путь. Обычно скорость движения велосипедистов составляет от 20 до 23 км в час, иногда – 30 км/ч. В день Марат-ага проезжает 50 км. Его девиз: «Старость не застанет меня дома, я в движении, я в пути».
– На велодорожку выезжаю вместе с друзьями и это время становится для нас периодом общения и обсуждения общих тем. Валерий Гребенько, Анатолий Гонаго, Сайран Жунусов, Аскар Нурбаев, Марат Агибаев, Жанболат Аппасов – это те люди, которые не мыслят себя без спорта, без здорового образа жизни, – продолжает разговор пенсионер, добавляя, что Аскар Нурбаев казахша курес, боевым самбо, и уже на протяжении 10 лет играет в волейбол, а Жанболат Аппасов участвует в городских марафонах, играет в теннис, катается на лыжах и занимается вольной борьбой и самбо, имея множество наград. Не меньше достижений и у Марата Агибаева, которому 62 года (со школьных лет увлекается футболом, хоккеем, настольным теннисом, самбо).
Недавно собеседник принял участие в ежегодном зимнем фестивале «Буркасын-2025». Спортивный праздник объединил примерно 1000 человек. На реке Есиль, как говорит Марат-ага, было по привычному оживленно. Возможно, сказался тот факт, что в прошлом году фестиваль не проводился из-за погодных условий. Зато нынче все складывалось наилучшим образом, что позволило спортсменам и любителям проявить себя в девяти видах спорта: лыжные гонки, поднятие тяжестей, армрестлинг, поясная борьба, перетягивание каната, пима-хоккей, автоспорт, мотоспорт и зимний футбол. Марат Баукенов вместе с другом и единомышленником Бауыржаном Досжановым, встав на лыжню, преодолели дистанцию в 2 км. К слову, Бауыржан Алайнаевич занимается спортом с 1977 года: борьба, бокс, рукопашный бой, легкая атлетика, плавание и другие. Так же, как и Марат Баукенов, он – военный в отставке. Однако, дома его застать практически невозможно. Вместе с товарищами ведет активный образ жизни, пропагандируя любовь к физическим упражнениям: пешие прогулки, бег, велозаезды….
– Все ветераны спорта на своем примере показывают, что активное участие в спортивной жизни приносит не только успех и награды, но и здоровье, которое ценится на вес золота. Поэтому я хочу призвать молодежь активно заниматься спортом. В нашем городе есть все возможности для занятий – главное иметь желание. Дорогие пенсионеры, не сидите дома, а активно участвуйте в жизни города. Общение обогащает нас духовно и помогает посмотреть на мир с оптимизмом, – обращается к молодым и пожилым горожанам Марат-ага.
Марат Баукенов мечтает о создании ветеранской спортивной организации в Астане для участия в городских и республиканских соревнованиях. Но его огорчает, что многие пенсионеры, достигнув пенсионного возраста, становятся пассивными.
– Я называю их «диванными пенсионерами», которые проводят время у телевизора или за телефонами, забывая о том, что жизнь продолжается, и активное движение – это и есть настоящая жизнь. Пенсионеры, вокруг ЗОЖ объединяйтесь, – призывает любитель активного образа жизни.
По информации столичного акимата, в городе специально в рамках популяризации здорового образа жизни среди пенсионеров и организации досуга для них создан «Центр активного долголетия». Там есть занятия по лечебной физкультуре, йоге, Цигун, кунг-фу, танцам, скандинавской ходьбе, арт-терапии, трудотерапии, а также курсы по изучению английского и казахского языков, повышению компьютерной грамотности, шахматы, тогызкумалак и вокальные кружки. Филиалы центра находятся в разных районах города: в Алматинском, Байконурском, Есильском, Сарыаркинском и Нуринском.
Алия Даурембекова
